The Contrology Journal ha publicado mi artículo “Pilates and Menopause: Are We Training Like Women?”, en el que analizo cómo adaptar la Contrología clásica a la perimenopausia y la menopausia sin perder la esencia del método.
El contexto hormonal
Durante décadas, la ciencia del ejercicio se construyó casi en su totalidad sobre el cuerpo masculino. Las mujeres quedaban frecuentemente excluidas de las investigaciones, especialmente cuando entraban en juego las hormonas. Solo recientemente hemos comenzado a entender que las mujeres no respondemos al entrenamiento de la misma manera que los hombres, y en ningún momento es esto más evidente que durante la perimenopausia y la menopausia.
Alumnas que antes rebosaban energía de repente llegan agotadas. Mujeres que han practicado la misma secuencia durante años comienzan a olvidar ejercicios a mitad de clase. Algunas experimentan palpitaciones, mareos, dolor articular, ansiedad, insomnio o una fatiga abrumadora. A la semana siguiente, vuelven sintiéndose fuertes y llenas de energía de nuevo.
Adaptar el Pilates clásico sin perder la Contrología
Hoy existe una creciente investigación sobre menopausia y entrenamiento de fuerza, pero aún muy poca sobre la adaptación del Pilates clásico en esta etapa, en particular dentro de la estructura tradicional de la Contrología, con su orden y progresión específicos de ejercicios. Con todo, adaptación no significa comprometer el método.
En la práctica, he aprendido que observar los síntomas y el nivel de energía en un día determinado es más importante que intentar seguir estrictamente un calendario menstrual, sobre todo durante la perimenopausia, cuando los ciclos se vuelven impredecibles.
Ejercicios de gran exigencia como Knees Off pueden resultar excesivos durante ciertas fases hormonales. Estos movimientos requieren un fuerte empuje de piernas y una respiración acelerada; en días de intensas fluctuaciones, pueden provocar mareos, incomodidad o fatiga extrema. En esos momentos, modular la intensidad no es debilidad: es programación inteligente.
El Magic Circle es una herramienta valiosa en esta etapa: permite trabajar el control, la musculatura profunda y la respiración sin sobrecargar las articulaciones, además de fortalecer el suelo pélvico.
Redefinir la fuerza y el soporte
A muchas mujeres en esta etapa se les dice constantemente que deben volverse más pequeñas, más lentas o más frágiles. En mi experiencia, muchas de ellas necesitan justo lo contrario: sentirse fuertes de nuevo.
Esa es quizás la lección más importante que la menopausia me ha enseñado como instructora: no todas las clases tienen por qué ser iguales ni todos los cuerpos responden igual cada semana. Escuchar, observar y adaptar es tan importante como enseñar los ejercicios. Lo que más necesitamos durante esta fase no es perfección, sino apoyo. El estudio puede convertirse en un espacio donde las mujeres se sientan vistas, comprendidas y respetadas en la realidad de lo que sus cuerpos están atravesando.
Lee el artículo completo en inglés
Aquí he querido compartir únicamente las ideas principales. Si te interesa profundizar en los argumentos y en las propuestas prácticas, puedes leer el artículo completo en inglés publicado por The Contrology Journal:
📖 The Contrology Journal: “Pilates and Menopause: Are We Training Like Women?”
Cómo aplico este enfoque en Essentia Pilates
En Essentia Pilates desarrollo este trabajo en dos vertientes:
- Sesiones individuales en Aroeira (Portugal): Práctica presencial privada en aparatos clásicos, adaptando cada sesión a las necesidades biomecánicas y al momento vital de cada alumna en un entorno exclusivo.
- Formación y mentoría online para profesoras: Acompaño a profesoras de Pilates que trabajan con aparatos clásicos y desean profundizar en la observación del movimiento, la programación y las adaptaciones para la mujer durante la perimenopausia y la menopausia.
Si eres profesora de Pilates y quieres profundizar en este enfoque, puedes escribirme por WhatsApp para consultar sobre las mentorías online. Y si buscas un trabajo individualizado en Portugal, estaré encantada de recibirte en Essentia Pilates, en Aroeira.